（圖為八百年前姊姊就準備好、近日才遠渡重洋與我相見的龍蝦哥奶嘴）
趁現在進入第二孕期、整個人比較舒服的狀態，稍微記錄一下前三個月的狀態，以及到底吃什麼比較不會反胃、孕吐。
備孕
我跟隊友在2020年初就有生育計畫。在二姊來訪美國、我們三個人瘋玩加州之後，覺得差不多要收心邁入人生下一個計畫，卻被Covid-19硬生生打斷。美國的疫情沒多久就變得嚴峻，孕期產檢要進出醫院、甚至生產有可能暴露在危險之下，讓我們卻步了。
計畫一延就到了2020年下半年，我們也進入了防疫新生活。疫情短時間內不會消失，但美國也經歷過冬天爆發的考驗、研製疫苗、醫院也開始有比較清晰的SOP、居民也從歧視口罩到人人戴上口罩，我們判定該走的路還是得走，更何況我們都年過三十，誰知道我們是不是好生養的體質？於是又重啟計畫。
疫情期間雖然不能再上健身房，但我們把省下來的會員費拿來購買居家運動的器材，陸續添購了健身環、瑜珈墊，這個月還買了彈力繩，並在YouTube上追蹤適合自己身體強度的頻道，維持運動的習慣。也因為covid-19，只要稍微感冒、身體不適，我們就會儘速調整好身體狀態，算是因禍得福。
至於飲食，從2019年起我就開始讓身體慢慢適應16/8斷食，在2020年已經非常習慣，甚至常常是18/6斷食。加之我有在做牙齒矯正，剛調整的幾天真的不會亂吃東西，漸漸的把過去因為零食社交而吃胖的體重減下來，身體狀況來到畢業後的顛峰。體重雖然回不到大學時期，但已經是出社會後最瘦的時候，甚至比結婚時還瘦😂
總歸一句話，雖然我們沒有特別要備孕、也沒有像積極求子的朋友一樣前三個月就開始吃孕婦維他命、葉酸等等，但被疫情嚇到的結果就是特別注重養生跟運動，算誤打誤撞把體質調到適合懷孕的狀態。
如果是積極備孕的朋友，我會建議飲食、運動都要先習慣；其他只要額外補充葉酸即可。首先懷孕階段體能會大幅下滑（前三個月都行屍走肉），後期帶球走路身體缺乏肌肉的話各種痠痛都會找上門，不先養起來真的會滿辛苦的。第二是推薦多多拉筋。我是一個筋骨很硬的人，第二孕期的現在就有許多地方開始痠痛。這一方面跟懷孕分泌的激素有關係，二方面增加重量改變身體重心，導致骨盆會容易前傾；不過，我還是覺得筋骨比較軟的人可以比較舒坦。當然啦，養成習慣、整個孕期都好好拉筋，會過得更快樂。
飲食的話生魚片、牛排、軟cheese、含酒料理、精緻甜點或美食趕快吃一吃，其他的就慢慢適應均衡飲食。這是因為懷孕的時候不能吃生食，甚至要嚴格控制飲食，否則會有妊娠糖尿病風險。關於妊娠糖尿病有許多文章可以閱讀，目前的醫學研究認為孕期得過妊娠糖尿病、之後真正得到糖尿病的機率會增加。又有較新的研究發現，得過妊娠糖尿病的女性「可能」會增加失智風險。這部分還在研究階段，但不可不慎。
另外，我們從一開始覺得懷孕應該沒那麼難，到後來做功課壓力山大，一直遲遲無法受孕，我覺得心態上也要調整。在我幾乎是半放棄、開始跟隊友聊如果以後沒小孩人生要怎麼過的那個月，也許是雙方都不把生育計畫看得那麼重、心情比較放鬆了，小孩自然而然就找上門來。我當時的心得只有一個：果然精子卵子就是喜歡挑你放棄的時候相遇呢，蒸蚌💁。
剛懷孕的徵兆
由於我是生理期來必定嗜睡、經痛的人，所以在懷孕初期沒覺得有什麼異狀。肚子一樣悶，精神一樣差，要真說有什麼不一樣的，是我真的體會到什麼是「張著眼睛睡覺」。曾經在飯桌上，朋友嘰哩呱啦侃侃而談，兩邊對話你來我往好不熱鬧，我卻張著眼睛斷線了大概有5秒鐘；事後偷偷根據大家的上下文推測剛才的聊天內容，才沒有被發現系統下線的事實。這也是我人生第一次有這種奇妙的經驗，但本來就靠近生理期，我也沒有多想。
過了1、2天肚子越來越不舒服，甚至開始經痛。我的生理期一向非常準確，12個月大概有10個月會是標準的28天週期，所以遲到的時候我就有點小懷疑。但生理痛的感受又是這麼真實，搞得我好混亂啊😵。
這時候突然憶起，欸，我有一包過期的HCG試紙，不如拿出來加減測一下😆。這一測不得了，test line一沾濕就突破重圍衝了出來！甚至還比control line還深！跟網路上說的「剛懷孕第二條線好淡好擔心」這種劇本完全不一樣啊，嚇得我不要不要的。保險起見，我們找一天溜去walgreens精挑細選，買了昂貴的驗孕棒。結果一樣的劇情，test line一樣爆衝到比control line還要深，讓人不得不相信自己真的懷孕的事實。同時也感受到小傢伙在肚子裡抓得牢牢的，彷彿在告訴媽媽「不要假裝沒看到我啊👶」。
那之前的生理痛又是怎麼回事呢？原來是因為子宮正在被撐大，同時身體也會分「泌鬆弛素」（Relaxin），會讓人有類似生理期腰痠的感覺。當時我也是在床上滾，不得不說感受上真的跟經前症候群非常類似，但沒見血又不敢吃止痛藥，深怕要是真的中獎吃藥會對寶寶不好。不過，如果只有單邊疼痛、甚至是劇痛就一定要注意，可以去婦科稍作檢查，避免子宮外孕的可能性。
如果你跟我一樣，是很早期就驗到懷孕的人，奉勸各位趁這最後的1、2週好好的吃想吃的東西，因為接下來的三個月，就要進入孕吐地獄啦！
前三個月的症狀
在大概第6、7週，我就開始進入孕吐地獄。說孕吐也不是那麼精確，因為大部分時候我都沒有吐，而是一股強烈的反胃感，一直介在要吐不吐之間。有的人說吐不出來的感覺反而難受，吐出來之後就好多了，我則是部分同意這個說法。吐出來雖然整個人像煥然一新（？），但如果一天之內吐太多次、吐到連喝水都有困難，我覺得更慘。
這個階段嗅覺會變得很靈敏，稍有油煙味就反胃到不行，舉凡煮飯、微波食物、使用洗碗機都反胃。也因此我們的吃飯時間盡量跟室友錯開，煮完飯打開門窗通風、點香氛蠟燭（記得選自己能接受的味道）、吃飽飯立刻收拾碗盤殘羹（即便把食物吃光，髒碗的氣味還是令人難以接受）。室友微波食物的時候我一定是躲在房間裡，要不就在馬桶旁隨時待命，要不就癱在床上、鼻子前面放一塊肥皂讓自己好過一點。不過冬天我們會開暖氣，整個屋子的氣味都會隨著暖氣送到屋內各角落，有可能吃完飯過了2-3小時我還是一直聞到食物的味道，所以最有效的方式還是吃完飯開門窗通風。
這段時間我其實很不喜歡出門，因為隨時都有孕吐的可能。有一次是去隊友學長家，一進門就聞到學長的雞肉起司燉飯。大家吃得很香，我理性上也覺得這應該是又香又好吃的東西，但我懷孕的身體很想逃離屋子。還有一次是一日遊停在In-N-Out買晚餐，我連踏進餐廳點餐都做不到，整個炸薯條的油煙味差點把我逼瘋😬 大家把炸物帶上車後悶出的味道，也差點把我放倒，只能頻頻開窗通風。
因為嗅覺太過敏銳，也間接導致食慾大幅下降，有時候肚子很餓可是什麼東西都吃不下去。此外味覺也會有些變化，例如水再也不是清澈的味道，因為孕婦的嘴巴會發苦...。還有許多記憶中的食物味道也都改變了，例如有一陣子我很想吃醬油膏，朋友還特地分給我一些台灣早餐店的醬油膏，在我歡欣鼓舞送進嘴巴的同時，發現這跟我記憶中的滋味完全不一樣。問了隊友他說「沒啊，就是醬油膏的味道」。......好吧，又是一個懷孕之後再也吃不下去的食物😭
此外，孕婦的伴侶可能得忍受她們每天都跟狗一樣檢查你身上的氣味。自從懷孕之後，我再也沒辦法剝蒜頭，因為味道會停留在手上三天，我那三天都想吐得要命。我也禁止隊友吃蒜頭，因為蒜味也會停留在他身上三天😓。他身上的衣服只要沾到太多氣味，我就抱不下去，所以換洗衣物也會增加。晚上刷牙一定要刷得很確實、牙線不可少，另外隊友只要沒有用漱口水我就沒辦法靠近他，有時候甚至漱口水也沒效果。太難受的那幾天只要一接近他立刻轉頭找塑膠袋乾嘔，或乾脆直奔廁所。我保證孕婦們自己也很無奈，伴侶就在前面看得到、吃不到，我們也很難受～😭 這時候只能請另一伴多擔待了。
大體來說，前三個月會經歷嗅覺敏銳、味覺改變、噁心反胃、孕吐、嗜睡、活動力下降等症狀。
吃什麼不會吐 vs 吃什麼會吐
因為太崩潰了，那陣子的搜尋記錄都在找懷孕初期吃什麼不會吐，因為現在已經無法顧及飲食均衡，而是不吃會餓死的問題。通常這階段醫生也會跟你說，想吃什麼就吃、吃得下什麼就吃，不管食物有多垃圾。
以下列舉這段時間我都能吃得下去的食物：
麵包、可頌、酥皮類甜點、餅乾、巧克力、鮮奶油、白飯、甜的大蕃茄（不甜不行）、仙草、珍奶、紅豆湯、綠豆湯、花生湯、冰棒、冰淇淋、甜點、沙琪瑪、汽水、芭樂、香蕉、甜的草莓、蘋果、水梨、芹菜、饅頭、芝麻糊、醬瓜、蔬菜天婦羅、任何甜的東西。
至於有時候吃得很歡快、有時候反胃到不行的食物有：
麥當勞雞塊、麥當勞薯條、去皮炸雞、氣泡水（需要甜味）、酪梨、高麗菜、白蘿蔔、菠菜、油菜、芥蘭菜、A菜、豆芽菜、白花椰菜、青椒、彩椒、小蕃茄、地瓜（雖然很甜QQ 我也覺得莫名其妙）、優格（非常挑口味）、薑、培根、雞蛋（有時候喜歡水煮蛋，有時候喜歡炒蛋）、蠔油、鰻魚罐頭、筍絲、沙茶、海帶、蔥抓餅、味增、洋芋片、地瓜片（吃完嘴更苦）、乾拌麵（因為通常會加動物油脂跟辛香料）、黑醋、白醋、粥。
剩下有一大堆我吃/聞了想吐的食物，在此列舉我印象深刻的：
所有肉類（慘）、動物內臟、所有海鮮、綠花椰菜、洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜、豆豉、黑胡椒醬、豆腐、豆漿、豆製品、臭豆腐、罐頭雞湯、雞精、水餃、非甜點類包子（肉包、菜包...）、燒賣、韭菜盒、牛奶（效果卓越）、香菇、各種濃湯。
還有一類是網友公認吐出來還是香的/不噁心的：
芭樂、愛玉、水梨、蓮霧、蘋果、蘇打餅、汽水類。
以及網友公認吐出來超級噁的：
水餃、韭菜盒、牛奶。
還記得不知道自己已經懷孕的那週，我還買了牛腱、牛肚、豆瓣醬準備要大滷一番，滷的當下室友跟我說味道好香，我只覺得反胃到生不如死...後來滷好的肉只能分送給朋友，還沒下鍋的牛肉牛肚也加減送出去，否則真的是打開冰箱一跟牛肉對到眼，反胃感就上來了！有夠恐怖......。
到後來我整個放棄，每天就是靠麵包、水果果腹，尤其特愛可頌或酥皮類型的，偏台式一點的點心如綠豆椪、蛋黃酥、咖哩餃、蛋塔也是我的最愛。如果家裡附近有連鎖麵包店，記得先加入會員集點。
孕婦的買菜攻略
阿哩阿雜列舉一堆食物，大家應該也看得出來孕婦的味蕾可以用「莫名其妙」來形容。除了甜的垃圾食物及水果之外，其他幾乎摃龜（攤手）。就連廣大孕婦認證的麥當勞，我也不是買次都買單。一個禮拜吃一次很棒，吃兩次可以，吃三次就快哭了，又要重新尋找到底什麼東西吃得下。有一陣子我連續一個禮拜只能吃白色的蔬菜，下一個禮拜只能吃綠色的蔬菜，真的很抓不準。
所以前三個月的孕婦，我會建議每次東西都買少量就好。給大家一個概念，Trader Joe's的生菜（約A4大小一包）大概吃一包我就得換口味了，所以千萬不要像懷孕前那樣，一次買菜大量囤貨。這在疫情嚴峻的美國其實不太容易做到，首先為了降低暴露在外的風險，本來的習慣是一、兩週買一次菜，免不了一次購買大量的情況。如果是生鮮宅配，還要考慮到$35的免運門檻，另外許多電商一次必須購買同樣的蔬菜1-2磅，也是個困擾。
其次，不夠新鮮的菜會吃不下去。我在前期非常喜歡蔬菜清脆、新鮮的口感，只差不敢吃生菜，怕有生菌疑慮。新鮮程度大概就是剛買回來前三天的標準，之後的都是勉強自己吞下去（然後就想吐）。
第三，有很多東西是我現場/網路下單看想吃，買回家就不想吃，只能丟給隊友慢慢消化，現在家裡也還有很多當初神農嚐百草留下來的零食......。後來因為太難預測我到底想吃什麼，只好妥協增加出門採買的次數，但做好整套防護。口罩是一定要的，進超市戴手套、回家用蒸氣熨斗或把外套晾掛3天、進屋內第一件事情是洗手、食物一定消毒過才送進冰箱。懷孕為了降低對寶寶的排斥，免疫力會降到很低，踢個被子都可能風寒一個禮拜；所以真的不要在懷孕的時候開玩笑，請好好保護自己跟寶寶。
下一篇來談談正餐飲食之外，我試過什麼方法來減少孕吐及反胃感👩
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