[懷孕] 減緩孕吐的方法

（圖一，無酒精Mojito，檸檬、薄荷、氣泡水以及大量碎冰，不只消暑也解孕吐）

上一篇文章寫下了懷孕的初期徵兆以及正餐吃什麼比較不會想吐，這集來繼續談談減緩孕吐的方法，讓自己好過一點。最後面則提供一些我有在追蹤的婦產科醫生粉專/社團，希望這些資訊可以陪伴孕媽咪在孕期間更安心。

醫療上的作法

• 維他命B6
• B6可以請醫生開也可以自行購買，醫生跟藥師都跟我說過這就只是一般的維他命，吃多了也沒關係，早晚各一錠即可。
• 個人感受：很多人說B6只是安慰劑，我是覺得有減緩一點，但效果並不顯著。
• 止吐藥
• 這需要醫生開藥才能領到，缺點是吃了會精神不濟、非常想睡，醫生跟藥師的建議睡前吃，或者切記開車前不要吃。
• 個人感受：醫生雖然有開但我沒有吃。一方面是我沒有到劇吐，二方面是我常常忘記可以吃😅。
• 薑
• 醫生一定會提到不討厭薑的話，可以把薑入菜，或者吃薑糖、喝薑茶。我覺得每天熬一鍋薑湯很麻煩，所以有一搭沒一搭的喝，若能接受薑茶磚的話是一個不錯的選擇。
• 另外，我很後期才開發出風乾薑片、每天丟3、5片到保溫杯沖泡喝一天的作法。薑片可以用日曬、烘乾機、烤箱、或氣炸鍋低溫烘乾，對上班族而言非常方便，而且可以喝一整天。
• Trader Joe's有賣ginger shot，怕麻煩的人也可以用這罐兌水喝。
• 個人感受：薑茶的效果有限，但有總比沒有好。薑入菜則要拿捏比例，曾經我煮飯狂放薑，過猶不及的味道反而讓人覺得不舒服😓。

進食的準則

• 少量多餐
• 整個孕期其實都必須少量多餐，避免如以前一樣，一次吃三大餐，而改成一天吃五、六頓小餐。
• 懷孕前期太飽、太餓都會想吐，中後期是因為脹氣一次吃不了太多東西。
• 個人感受：真的不要讓自己太餓，我目前為止的孕吐都發生在空腹的狀態。早上起床最好吃一些醣類（澱粉）墊胃，會舒服很多。
• 固體與液體分開
• 好記一點就是乾濕分離😆 吃飯的時候盡量不要一口飯、一口湯，或者灌一碗湯後直接開始吃飯，都很容易吐。
• 最好是喝水及吃飯時間相隔15分鐘或以上，比較不會互相干擾。
• 喝水要像中醫說的，每次啜飲幾口。如果一次灌掉一杯，也很容易吐。
• 半液態的食物如鹹粥、白粥、燕麥粥一次不要吃太多，一小碗或一杯的量剛剛好，再吃就容易反胃了。
• 個人感受：乾濕分離明顯好很多。太渴一次喝掉一杯水，雖然喝完不會反胃，但我會突然噴射吐，大家不要學。
• 吃溫或冷的食物
• 熱的食物會比溫的或冷的食物更容易想吐，我猜可能跟熱食氣味重有關。要比的話，甚至冰的東西給人的感受更舒服。
• 個人感受：有顯著差異。有不少孕媽咪含冰塊含到度過孕吐期，但身為體質虛弱的東亞病夫，如果可以我盡量不吃太多冰塊的東西，要吃就吃冰淇淋這種溫度不是太低的。但不得不說，麥當勞正常可樂搭配冰塊真的超解孕吐😂。
• 蔬果汁
• 有一陣子我幾乎吃不下蔬菜，所以會把蔬菜川燙後搭配香蕉、蘋果、蕃茄打成果汁喝。

前三個月寶寶自己會帶便當，所以媽媽們不要太著急自己這個階段吃得很垃圾、吃得不健康。再跟我複習一次，現在已經不是健康飲食的問題，是生存問題；只要吃得下，都是好東西。請媽媽們不要太苛責自己，況且中後期你想吃垃圾食物也沒本錢了😛。

水的替代品

• 氣泡水
• 記得挑有一點甜味的，或至少你喝起來順口、沒有味道的。尤其是檸檬口味，我喝起來總是苦苦的。
• 有人說氣泡水可以順便打嗝解脹氣。
• 個人感受：沒什麼效果，但如果比水好喝就喝。
• 檸檬水
• 一公升的水加入約1/4顆檸檬，記得不要弄得太酸。
• 個人感受：我一直不像其他孕婦那樣嗜酸，太酸我反而不行，所以只求讓水有點味道，因為這時期單喝水會覺得水很難喝，有一點點效果。如果只要香氣不要酸，記得不要買成萊姆。
• 麥茶
• 孕婦要減少咖啡因攝取，非低咖啡因的東西我盡量不碰。麥茶是個很好的選擇，可以讓水有味道，但又沒有咖啡因。不過購買上要注意，有的麥茶會添加紅茶茶葉，請看清楚標示。通常日超、韓超賣的有比較高的機率是純麥茶。
• 麥茶可以用泡的，也可以丟進電鍋用煮的，會省下一些心力。
• 購買不便，或覺得煮茶麻煩，也不愛喝熱的，我推薦House Foods出的這款Barley tea（Amazon連結）。我通常是在水罐中丟一包，放入冰箱隔夜冷藏，隔天就有麥茶可以喝了。
• 個人感受：效果不錯，偶爾會需要加點糖來讓自己喝得更舒服。缺點是一個禮拜後就想換口味，可以搭配其他飲品輪流交替。
• 果汁
• 老實講這並不是個很好的方式，因為果汁會讓血糖一下子升的太快。完全以果汁取代水也不是很健康。但如果上述你都喝不下去，那就喝吧。否則，水果盡量用吃的才不會有快速的血糖震盪。
• 個人感受：果汁不要挑太甜的，吃/喝完太甜的食物嘴會更苦...。
• 汽水
• 算是這系列最不好的替代品之一，但氣泡加上糖確實讓許多孕婦獲得救贖。
• 汽水要注意不要選擇含代糖的。美國FDA的準則是只有sucralose（splenda，中文為三氯蔗糖）、Stevia確定對孕婦是安全的。
• 個人感受：非常有效，特別是加了一大堆冰塊的那種，但我很少喝。
• 手搖杯
• 最不好的替代品之二，到底有多不好要根據你的糖度及咖啡因濃度來決定。但很多孕婦沒辦法戒掉一天一手搖杯，就連平常對手搖杯沒興趣的我，孕期也非常喜歡喝，特別是奶茶。以前可以喝無糖、30%糖，懷孕後可以喝到50%糖，真的恐怖。
• 個人感受：太有效了，沒事不要拿出來用，否則很難戒掉。

輔助方法

• 止暈手環
• 這跟中醫所說的穴道同一個道理，在手掌下三指寬的地方有一個穴道，按下去可以減輕反胃感。這個手環只是上面縫了一個半球，讓穴道可以一直被按著。
• 止暈手環也常用在暈車、暈船、暈機，買一個不吃虧，以後都還可以用。手巧的人可以自己做，或者在手錶內放一顆鈕釦。
• 我是在Amazon上購買的，產品名稱是Sea-Band Anti-Nausea Acupressure Wristband（Amazon連結）
• 個人感受：有效，可以降低一定程度的噁心感，出門必備。但上山要小心戴太久血液循環差，需適當休息。
• 孕吐糖
• 以水果味、酸的效果最好，盡量避免單純甜的糖果。喝完中藥會吃的仙楂糖也是不錯的選擇。
• 喉糖、涼糖對我來說也有效，但喉糖不能吃太多，涼糖要看是否含代糖。
• 在美國不知道為什麼很難買到硬的水果糖，大多是軟糖、巧克力、太妃糖。我後來是在比較小的韓超找到硬糖。
• Amazon上有一款我覺得效果很不錯的糖果，Preggie Pop Drops（Amazon連結）。缺點是有點貴，但在孕吐下這點錢不算什麼，我也很慶幸自己有買。
• 個人感受：很有效，但一直吃糖罪惡感很大，也怕蛀牙。還有糖吃完孕吐的感覺又會回來😓。
• 舒緩孕吐的茶飲
• 市面上有賣一些可以舒緩孕吐的茶飲，通常都是無咖啡因、成分安全的花草茶。
• 個人感受：嘗試過一個牌子對我無效，所以就沒有繼續試了。如果是想讓水有味道可以喝，缺點是要找到自己喜歡的茶飲，可能會讓家裡茶包激增。
• 睡覺
• 睡覺大概是裡面最有效的方法了！只要能睡得著，再怎麼想吐都不成問題。問題是許多人是職業婦女，不是想睡就能睡。如果你很幸運是家庭主婦，也要看你有沒有想吐到睡不著。不過，大多數時候躺在床上都比起身活動來的舒服許多。
• 我大部分時間都在床上或廁所之間移動，有時候真的想吐到睡不著，只能抱著枕頭跟毯子窩在馬桶前，也好幾次就在廁所睡著。
• 個人感受：最有效的方法沒有之一。

其他投資

這邊列出來的東西雖然不會讓孕吐消失，卻是孕吐期我的好夥伴，每一樣我都覺得很實用。

• 三角枕
• 三角枕是我懷孕之前就購入的，一開始是因為我有下背痛問題，睡覺的時候放在膝下可以舒緩背痛（圖二）。除此之外，轉個方向也可以拿來抬腳。平常拿來放在床上滑手機、放在沙發上當靠墊也都很好用。
• 孕期期間則是被我拿來當床上靠墊（圖三，這個跟床上桌合併講），或者半坐睡用的枕頭。
• 從中期開始我偶爾會有脹氣太過嚴重以致於很難躺著睡的情況，躺著睡會有呼吸不順、肚子很重的感覺。有些人是用兩顆枕頭墊高睡，我是直接躺在三角枕上睡，道理是一樣的（圖四）。

（圖二，墊在膝下可以舒緩背痛）

（圖三，放在床頭靠著很舒服）

（圖四，直接躺在上面半坐睡，正躺、側躺都滿舒服的）

• 床上桌
• 孕吐期我一點食物味道都不能聞，也不能待在太不通風的房間，所以有廚房的一樓跟空間比較小的書房我完全待不住。或者說，只要在一樓我就覺得食物味道非常重，中午微波的便當味一直到晚餐時間我都覺得沒有散去，因此只能躲在二樓臥房（雖然食物味還是常常透過暖氣傳到房間...）。
• 由於臥房沒有書桌，我又常常因為孕期不適攤在床上，權衡之下就購入了床上桌，搭配三角枕作為我的小小辦公區（圖五）來增加做事效率。雖然單價偏高，但因為符合我的使用需求，在前期也幫了我很大的忙，所以整體來說我還是覺得很划算的。
• 床上桌我要看是否符合個人的使用情境與需求，並不是每個人都喜歡在床上用電腦。但孕吐期的我來說，床有一種令人安心的魔力。床的空間相較於家裡其他地方，是可以打造成香香的、沒有異味的（有時候我會用香氛、精油、蠟燭），令人放鬆的地方。做事做累了就躺在隊友那側床上休息；精神恢復後就回到自己的床上辦公區做事。
• 另一個我常使用床上桌的情境是在廁所（圖六）。廁所有肥皂、洗髮精的味道，對我來說可以蓋掉家中其他不好的氣味，更重要的是我常常想吐就坐在馬桶旁1、2個小時。為了有效利用時間，我有時會把床上桌搬到廁所，真不舒服頭轉過去就可以吐，乾嘔完再轉回來用電腦、手機。
• 有時候半夜不舒服，我會直接把三角枕搬進廁所放在地毯上，手機放在床上桌看youtube、人躺在三角枕上休息，有任何風吹草動立刻坐起來抱馬桶，甚至有幾次就這麼窩著睡在廁所裡了...。

（圖五，用三角枕、床上桌打造的小小辦公區）

（圖六，把床上桌搬到廁所使用。裡面再放三角枕，就是半夜想睡又想吐的時候的必備器材：要用電腦、滑手機還是躺在三角枕上睡都可以）

• 地毯
• 懷孕之後待在廁所的時間變長，尤其常常必須窩在馬桶旁，坐在冷冰冰的磁磚上真的很不舒服。沒多久我就從Costco買了一塊毛茸茸的地毯放在廁所，方便我跟馬桶溫存，也可以搬三角枕、小毯子到廁所報到，讓自己在孕吐期好過一點。

臉書上的婦產科醫生粉專/社團

除了瞭解孕吐可以吃什麼，孕婦另一個會遇到的難題就是有很多傳統上的束縛，身旁的人都會告訴你不能吃什麼、喝什麼、做什麼、不能運動、不能提重物......。其實現在有滿多婦產科醫生都在臉書上開粉專或社團，在傳達一些破除迷思的知識。以下列舉一些我有在看的粉專/社團，希望對孕媽咪們有點幫助；至少，在你猶豫要不要吃什麼的時候，可以上去看個文章壯壯膽😂 當然，如果真的很怕，怕到會睡不好，那就還是不要吃/不要喝/不要做吧！最重要的是維持孕婦的身心健康。

• 蘇怡寧醫師愛碎念
• 會分享孕婦私訊他的各種疑難雜症，有一大部分在聊孕婦能不能吃什麼，可能太多孕婦去信騷擾。我也曾經因為想一個問題想到沒辦法睡，私訊騷擾過蘇醫師。雖然蘇醫師看起來口氣很兇、愛罵人，是典型的刀子嘴，但他還是抽空回我，很感謝他！
•  除了飲食，還有其他雜七雜八的問題。例如他曾經寫過要不要存臍帶血的問題，這篇滿有趣的，大家可以搜尋一下。
• 看蘇醫師的粉專/網站，記得先去置頂文找找看以前被問過的問題，不要一直私訊問重複的問題喔！蘇醫師都是趁零碎的時間在回訊息、寫文章，請大家愛護這種願意在忙碌生活中做善事的醫生。
• 烏烏醫師
• 是一位提倡孕婦運動、健身的醫生，除了粉專外，也有上過百靈果podcast、SBD怪獸講堂。我喜歡她說的一句話：「運動不只是為了順產，是為了健康的下半生」。此外，運動也有助於遠離妊娠糖尿病。
• 其實歐美也很多youtuber有在出孕婦workout, yoga的影片，並不像華人社會多一事不如少一事、要求孕婦不要動。
• 我的OB醫生也跟我說，沒有任何出血、不舒服，就維持我孕前的運動。她問我平常都做些什麼？我說hiking, yoga, 徒手訓練。她說這些都很好，你就繼續做。如果真的不舒服，也要維持每天走路30分鐘的習慣（雖然孕吐期我真的沒辦法做到...）。
• 孕力運動會
• 一個孕婦之間的support group，可以在裡面分享孕期運動的心得。如有疑難雜症，裡面的網友也會一起討論。上面提到的烏烏醫師也在社團裡面喔！
• 看到裡面一堆挺著肚子持續重訓的孕媽咪真的很療癒！也會激勵自己要持續運動～
• 林思宏醫師
• 有經營「X5孕樂」podcast。
• 粉專內主要分享一些比較日常的事情，也有看診時遇到的笑料，比較輕鬆取向。